生活處處有壓力，適當的壓力是有好處的，但壓力過大并不是什么好事，學習也是一樣，沉重的壓力會引發我們思維變慢，情緒異常，效率降低。這無疑是一個惡性循環，要學會正確減壓顯得重要又迫切。下面，為正在備戰考研的你介紹減壓的有效方法，希望對大家有所幫助。

　　1、腹式呼吸

　　腹式呼吸可以有效調理身體的緊張狀態，讓身體更加放松，當感覺身體被壓力糾纏時，可以多嘗試腹式呼吸調整。具體做法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

　　2、按摩穴位

　　在感覺壓力很大、急躁焦慮的時候，可以自己按摩一些養心安神的穴位。比如按摩內關穴可改善心焦氣急，太沖穴可改善憂郁，三陰交穴可釋放壓力。

　　3、冥想十分鐘

　　冥想是意識停止一切對外活動，而達到忘我境界的一種心靈自律行為。找一個安靜的地方，進入冥想狀態，使全身的肌肉、細胞以及血液循環等都緩慢下來，整個身心得到極大的放松。

　　4、涂鴉

　　把自己的壓力都轉變成畫面，釋放出來，畫自己想畫的一切東西。畫完之后會心偷笑壓力全無。

　　5、減壓茶

　　用甘菊花50克，茉莉花50克，開水沖泡一分鐘，在感覺壓力很大的時候飲一杯，可以舒心安神。

　　6、香味減壓

　　一些純天然的植物精油芳香可以刺激或平撫人類大腦邊緣系統的神經細胞，可有效舒緩神經緊張心理壓力。因此，可以在書桌準備一個香囊或者一小瓶精油，在壓力很大的時候聞一聞，可以起到鎮靜凝神的作用。

　　7、減壓午餐

　　當工作壓力很大的時候，午餐一定要有針對性。比如可以多選用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、魚類;富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。同時，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。

　　8、氣泡減壓法

　　在抽屜里準備一些氣泡袋，當壓力巨大、怒氣沖天的時候，就可以拿出來，把氣泡袋上面的氣泡都捏爆，這樣爽多了!

　　2020考研已經到來，希望各位考生不要有過大的壓力，正常備考，適度休息，勞逸結合，祝各位備考順利。