考研正在進行中，現在任何的押題、沖刺、考試寶都對學子們沒有什么幫助了。大多數同學明天就會結束所有考試科目，也即將迎來一個比考研本身更難捱的事情——考后綜合征。

　　考研過后，很多考生又有了新的煩惱，九月份會去到哪座城市，能不能進入心儀的院校就讀，成了考生的“新焦慮”?

　　如何克服焦慮，順利等待成績的來臨，直到復試結束、收到錄取通知書的這段時間?學府小編今天對各種考研后的心理現象進行了分析，并為大家提供了一些有用的小貼士，一起來看推送吧!

　　一 放松可以　放縱不行

　　考研讓同學們長期承受超負荷學習和巨大的壓力，考試結束，同學們迫不及待想要釋放壓力，這是非常正常的需求，也有助于心理健康。放松一下，和同學出外玩個通宵、隨性吃喝、隨意睡或者不睡，在考后的三兩天里，如此這般，只要能保障安全也不影響他人，關系不大。但如果把這種不規律的生活當成一種習慣，完全隨心所欲，無所節制，則會給身心健康帶來很大的危害。對身體來說，正常的生物節律被打亂，會帶來各種身體疾病的隱患;從心理角度來說，放縱的生活方式易造成社會適應不良，引發多種負面情緒，嚴重者還會引發心理疾病。

　　自律帶來自由。短暫的放松之后，可靜下心來想一想：長時間過這樣無規律無節制的生活，自己真的快樂嗎?試著規律作息，讀一讀書，做一點事，你的內心會充滿一種對生活的掌控感，心情也會更愉悅，精神上更自由。

　　二 確立新目標　趕走空虛迷茫

　　有不少同學在緊張的復習備考階段，會對考后的生活有很多美好的期待、展望，但走出考場后，卻感到無所適從，不知道自己該做些什么。其實，這些同學懷念的是那種有目標、有序而充實的感覺。所以，在考后，同學們需要主動尋找一個新目標，并重新建立一個有序而充實的生活，這樣才可以趕走考后的迷茫和空虛。比如報名學車考駕照、學習一門第二外語、學會一種樂器、打工掙錢、完成一個心愿等。

　　這個時間可以把自己從前想做卻一直沒時間做的事情一一列出。

　　結合自己的實際情況，選擇幾件可行的事作為考后假期的目標。列出可行的計劃，并一一實現目標。

　　三 彈性規劃　緩解考后焦慮

　　“萬一不能進入理想大學”是考后的大魔咒，給不少考生帶來困擾。確實，錄取通知書沒有收到，一切都充滿了不確定，焦慮也在所難免。但有的考生腦子里時時充滿了負面想象，在想象中，考研失敗幾乎都要成為事實了。于是，就開始為想象中的“事實”擔驚受怕、郁郁寡歡，這種情況非常影響考后的生活質量和身心健康。

　　客觀評估自己的考試表現，消除因為夸大和瞎猜帶來的負面情緒。

　　從長考量人生，消除考研失敗等于人生失敗的非理性想法。考研不過是人生中的一個點，它是一個分號，但不是句號。每個人的一生，都會有很多起伏，相比之下，考研結果并不能決定我們人生的成敗。

　　用行動代替思考。與其在那里胡思亂想，不如切切實實做些事情，比如收集資料，和爸媽商量，設計“性價比”較高的院校計劃

　　對大學有一個有彈性的規劃，接納多種選擇。考研調劑給同學們提供了多種入學的途徑，從名校到普通院校，層次較多，或者可以出國留學，同學們應根據自身情況進行選擇，切忌好高騖遠。

　　另外，研究生筆試出成績在每年的2月中下旬。休閑過后，不防根據時間安排自己的學習或者復試計劃。復試時間為3月底至4月上旬，所以中間有三個月左右的時間準備復試。

　　四 復試時間安排：

　　1、2月中旬，各院校陸續公布初試成績。

　　2、3月上旬，34所自劃線公布。高分過線的考生準備復試，低分過線的復試調劑兩手抓，未過線的等待國家線出來準備調劑。

　　3、3月中旬，國家線公布。同樣，高分過線的考生準備復試，低分過線復試調劑兩手抓，未過線工作或再戰，前述34所自劃線未過但是過了國家線的考生可以開始調劑了。

　　4、3月底至4月上旬，34所自劃線院校復試。復試時間由院校自行安排，結束時間有早有晚。復試落榜的考生需要抓緊時間，在其他院校還沒有開始復試時聯系調劑。

　　5、4月上旬至4月底，國家線院校陸續開始復試。通過復試的可以準備研究生入學，未通過的及時聯系復試較晚的學校進行調劑。

　　五 發現抑郁苗頭應立即求醫

　　大家對于抑郁癥應該不會陌生。抑郁癥不僅影響身心健康、社會適應，嚴重者還會造成生命危險(嚴重的抑郁癥患者有自殺風險)。同時，大家也應該知道，抑郁癥是一種可以治愈的疾病，及早醫療干預對身體康復非常重要。

　　在查分之前過度焦慮擔心，或者考研放榜后發現成績不如期待，都有可能會讓考生陷入抑郁。當然，在這種情況下，情緒低落很正常，如果通過各種方式調解，有所緩解，則不用太擔心，但如果有抑郁傾向，則應引起注意。

　　一旦考生情緒低落或興趣缺失持續二周，并伴有睡眠問題、體重驟增驟減、思維緩慢、身體疲乏、容易激惹、總是自責自罪等，需要及時到醫院心理科或者精神衛生中心尋求醫療幫助，請專業的醫生進行評估。如果確診為抑郁癥，必須遵醫囑服藥治療。

　　如果發現自己的情緒和各種身體狀況有抑郁的苗頭，要及時與父母溝通，并在他們的幫助下求助醫生。

　　在這里，真誠祝愿考生都能考上自己心儀的院校!

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