在考研備考過程中，心態是非常重要的，特別是沖刺階段的時候。每天都在復習，卻又感覺一直沒有變化，短時間內總是突破不了自身的瓶頸，心態都是有點崩。就會感到：，“怎么努力也沒有用、總覺得自己沒有準備好”"考砸了怎么辦、自己希望的結果不會發生" 。這些負面情緒涌上心頭，直接就會影響到你考研考研學習能力。那么，考研將至壓力太 如何緩解焦慮情緒。

　　1、寫下焦慮，把壓力具象化

　　壓抑負面的情緒，效果往往適得其反，轉移注意力也只是暫時的逃避，我們要做的是承認和表達自己的情緒。

　　在一張紙上寫下你腦中所有的擔心、焦慮的念頭，比如某一科，哪些問題讓我們沮喪，再找出當前能做的具體補救方法試著把你所有的念頭都表達出來。

　　2、接納不完美的自己

　　沒有人能夠“準備完美”再上考場。就像艾賓浩斯遺忘曲線說的那樣，遺忘是必然的，是先快后慢的，背完1小時后可能還能記住的部分不足50%，這都是正常的。

　　在這個時候不要因此就打亂自己的復習計劃，反復在一個點上死磕完全是徒勞。應該繼續按原先定好的計劃一輪一輪的復習，堅持且不苛求才是正確的心態。

　　3、不要輕易說“不可能”

　　考前的焦慮會放大我們的壓力，這使得絕望的思想得以滋生，導致考試失敗的結果無限被放大，似乎可以輻射到整個人生。

　　對此，你應該冷靜的剖析，之前失敗的客觀原因，找出對策吸取教訓，并且做出你最大的努力，那么這次等待我們的就是亮閃閃的成功。

　　4、傾訴、發泄、“倒垃圾”

　　當你發現你自己已經處于絕望的邊緣，書看不下去、看著題頭腦一片空白，慌亂緊張、失眠、注意力嚴重不集中，妨礙正常的思考，別猶豫，去尋求幫助吧。

　　與他人傾吐內心的不悅，是宣泄壓抑情緒最直接的方式。尋求咨詢開導，一起共同探討如何處理這些不安與惶恐。你也可以留言給我們的老師為你解除憂慮。

　　提出的方法是讓大家有意識的去調節狀態，但最終能拯救我們的只有自己，努力挺過這最煎熬的一段日子，別被心中的魔鬼所吞噬，不要妄自菲薄，其實認真備考的你，真的很優秀!